Ujjayi dýchání

Cvičení ashtangy jógy je provázeno třemi základními technikami: Ujjayi pranayama, Mula & Uddiyana Bandha a Drishti. Je důležité se naučit tyto tři techniky hned na začátku, kdy se teprve seznamujeme s ashtangou. Ušetří nám to spoustu námahy, času a naše cvičení bude plynulé.

Ujjayi pranayama znamená „vítězný dech“ nebo vítězné prodlužování dechu. Slovo pranayama je tvořeno ze dvou základů: prana = život a ayama = prodloužení. V této souvislosti je cílem pranayami prodloužení dechu, a tím našeho života a adaptování klidného, stabilního dýchání. Pokud je náš dech klidný, naše mysl se také uklidní.

Při Ujjayi dýchání (dýcháme pouze nosem, pusa je zavřená) vydáváme šeptavý zvuk, který je způsoben částečným uzavřením hlasivkové štěrbiny pomocí hrtanové příklopky. Hrtanová příklopka vypadá jako víko, které se uzavře, když například pijeme vodu a otevře, když dýcháme. Zvuk, který vydáváme po celou dobu cvičení zní, jako kdyby vycházel z hrudníku. Hlasivky v tomto případě nejsou zapojeny, protože by to pro ně byla přílišná zátěž. Pomocí této techniky jsme schopni prodloužit náš dech a regulovat ho. Prodlužováním dechu nejenom, že doplňujeme tělo větším množstvím kyslíku, ale také vydechujeme více toxinů z těla.

FOTO: Hlasivková štěrbina

a) uvolněná pozice

b) maximálně otevřená pro nucené dýchání

c) zavřená pro mluvení

d) mírně otevřená pro šeptání nebo Ujjayi dýchání

Foto převzato z knihy: Leslie Kaminoff & Amy Matthews, Yoga Anatomy

#ujjayidýchání #hlasivkováštěrbina #prana #ayama #pranayama